健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2015年9月5日）

エネルギー 約403 kcalが過剰 摂取　2497 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約88 gが不足 摂取　87 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　35.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3634.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1638 mgが不足 摂取　361.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　99.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.6 μgが不足 摂取　116.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量