健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1990.5 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約12.1 gが不足 摂取　162.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約222 mgが過剰 摂取　4159.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約58.1 mgが不足 摂取　1941.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　495.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　225.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量