健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年9月23日）

エネルギー 約147 kcalが過剰 摂取　2241.1 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.4 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　77.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　937.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　72.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約440 mgが不足 摂取　1559.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　109.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約474 μgが不足 摂取　75.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量