健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月26日）

エネルギー 約165 kcalが不足 摂取　1357.2 kcal 目安　1522 ～ 2664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.8 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　117.7 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約971 mgが過剰 摂取　4907.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.7 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約380 mgが不足 摂取　1620.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　70.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.7 μgが不足 摂取　160.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量