健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1748.1 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　136.5 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1309.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.5 gが過剰 摂取　68.3 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2370.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　974.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　173.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.4 mgが不足 摂取　69.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　494.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量