健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月11日）

エネルギー 約254 kcalが不足 摂取　1358.7 kcal 目安　1613 ～ 3226 kcal 炭水化物 約52.6 gが不足 摂取　149.4 g 目安　202 ～ 565 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 適切です 摂取　2096.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが不足 摂取　26.1 g 目安　35.8 ～ 89.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2517.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　262.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　223.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.6 mgが不足 摂取　75.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　361.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　382.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量