健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月3日）

エネルギー 約14.6 kcalが不足 摂取　1584.4 kcal 目安　1599 ～ 3198 kcal 炭水化物 約51.1 gが不足 摂取　148.9 g 目安　200 ～ 560 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 適切です 摂取　2188.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　29.9 g 目安　35.5 ～ 88.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2193.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　379.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量