健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2031.6 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　48.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1815.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　67.1 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約607 mgが不足 摂取　1393.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　128.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.5 μgが不足 摂取　36.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量