健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2013年7月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1969.9 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.3 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　64 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2324.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31 gが過剰 摂取　93.8 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3111.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約36.9 mgが不足 摂取　563.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.4 mgが不足 摂取　68.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　684.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量