健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1486.2 kcal 目安　1123 ～ 2246 kcal 炭水化物 適切です 摂取　145.8 g 目安　140 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2618.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　73.4 g 目安　25 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約897 mgが不足 摂取　1103.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.3 mgが不足 摂取　502.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約432 μgが不足 摂取　117.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79 mgが不足 摂取　6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.2 μgが不足 摂取　53.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量