健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約1150 kcalが不足 摂取　705 kcal 目安　1855 ～ 3246 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　122.9 g 目安　232 ～ 568 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　25.1 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　2422 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.8 gが不足 摂取　10.4 g 目安　41.2 ～ 90.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1573 mgが不足 摂取　427 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約534 mgが不足 摂取　65.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量