健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月23日）

エネルギー 約40.9 kcalが過剰 摂取　2127.9 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約69.6 gが不足 摂取　104.4 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　28.8 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1810.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　29.2 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1569 mgが不足 摂取　430.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　68.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約475 μgが不足 摂取　75.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.3 μgが不足 摂取　10.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量