健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月14日）

エネルギー 約917 kcalが過剰 摂取　3004 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.3 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1300 mgが過剰 摂取　5237.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約83.8 gが過剰 摂取　141.8 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2042.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　114.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6 μgが不足 摂取　544 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.6 mgが不足 摂取　59.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.3 μgが不足 摂取　39.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.9 μgが不足 摂取　130.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量