健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年5月3日）

エネルギー 約820 kcalが過剰 摂取　2906.7 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2473.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　67.8 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約385 mgが不足 摂取　1615 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約70.4 μgが不足 摂取　479.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.5 μgが不足 摂取　69.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.3 μgが不足 摂取　153.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量