健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月28日）

エネルギー 約208 kcalが過剰 摂取　2294.7 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.4 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　60.1 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約2131 mgが過剰 摂取　6068.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　64.9 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1302.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　159.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.3 μgが不足 摂取　125.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量