健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月4日）

エネルギー 約35 kcalが過剰 摂取　2122 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約58 gが不足 摂取　116 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約11.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2657.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが不足 摂取　13.6 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1431 mgが不足 摂取　568.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　67.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14 μgが不足 摂取　61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量