健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月21日）

エネルギー 約144 kcalが不足 摂取　1227.5 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.8 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約60 mgが不足 摂取　540 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　26.5 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約0.8 mgが不足 摂取　1999.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　170.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.3 mgが不足 摂取　70.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　733 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　509.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量