健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月1日）

エネルギー 約208 kcalが不足 摂取　1235.2 kcal 目安　1443 ～ 2525 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.7 g 目安　180 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　45.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3101.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　26.3 g 目安　32.1 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2310.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　408.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量