健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月23日）

エネルギー 約843 kcalが不足 摂取　467 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 約111 gが不足 摂取　53.3 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約13.8 gが不足 摂取　26.2 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1394.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.9 gが不足 摂取　15.2 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1281 mgが不足 摂取　719.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.6 μgが不足 摂取　54.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量