健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1854.6 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1622.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約374 mgが不足 摂取　1226.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　534.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.4 μgが不足 摂取　45.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量