健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1739.5 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　149.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　99.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約393 mgが過剰 摂取　3541.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　74 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2710.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　688.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1126 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　471 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約460 mgが過剰 摂取　1109.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量