健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2011年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2116.3 kcal 目安　1369 ～ 2396 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　163.9 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1906.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.9 gが不足 摂取　10.5 g 目安　30.4 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1661 mgが不足 摂取　339.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約546 mgが不足 摂取　53.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約530 μgが不足 摂取　20.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.7 mgが不足 摂取　13.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　27.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量