健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月10日）

エネルギー 約338 kcalが過剰 摂取　2455.9 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.1 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　77.7 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約3853 mgが過剰 摂取　7790.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　87.6 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2236.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約71.4 μgが不足 摂取　478.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.4 μgが不足 摂取　135.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.5 gが過剰 摂取　17.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量