健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1725.1 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.4 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　88.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約2222 mgが過剰 摂取　6158.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.3 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2746.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　953.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.3 mgが不足 摂取　59.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量