健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1679 kcal 目安　1384 ～ 2422 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.9 g 目安　173 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　108.5 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約2098 mgが過剰 摂取　6034.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43 g 目安　30.8 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2053.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約469 μgが不足 摂取　81.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　42.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量