健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月9日）

エネルギー 約201 kcalが不足 摂取　1038.5 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約62.7 gが不足 摂取　92.3 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　29 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約494 mgが過剰 摂取　3643.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2753.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　525.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　336.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量