健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月21日）

エネルギー 約278 kcalが過剰 摂取　2669.6 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.5 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　85 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約1693 mgが過剰 摂取　5630.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.3 gが過剰 摂取　85.7 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約686 mgが不足 摂取　1314.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1827.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.1 mgが不足 摂取　10.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　332 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.8 μgが不足 摂取　114.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量