健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月20日）

エネルギー 約166 kcalが不足 摂取　1213 kcal 目安　1379 ～ 2069 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　164.9 g 目安　172 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2895 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38 g 目安　30.6 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2012.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　804.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量