健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月19日）

エネルギー 約158 kcalが過剰 摂取　2281.8 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 適切です 摂取　356.9 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　72.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約475 mgが過剰 摂取　4411.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約52.4 mgが不足 摂取　1947.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　277.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量