健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1753.2 kcal 目安　1709 ～ 2991 kcal 炭水化物 約80.3 gが不足 摂取　133.7 g 目安　214 ～ 523 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約1998 mgが過剰 摂取　5934.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　38 ～ 83.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約706 mgが不足 摂取　1293.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　209.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.3 mgが不足 摂取　39.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.5 μgが不足 摂取　180.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量