健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2216.5 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.5 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　81 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1240 mgが過剰 摂取　5177.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　75.4 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約150 mgが不足 摂取　1850.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　343.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量