健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2105.5 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.1 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　98.3 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2858.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　73.5 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3005.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8.7 mgが不足 摂取　591.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　716 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　442.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量