健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月4日）

エネルギー 約73.5 kcalが不足 摂取　1438.5 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 約125 gが不足 摂取　64.1 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3395.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.8 gが過剰 摂取　94.3 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1170 mgが不足 摂取　830.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　425.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.9 mgが不足 摂取　35.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.2 μgが不足 摂取　165.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約75.7 mgが過剰 摂取　825.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量