健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2014年9月25日）

エネルギー 約138 kcalが不足 摂取　1374.5 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　53.7 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2886.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約742 mgが不足 摂取　1258.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.5 mgが不足 摂取　522.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約503 μgが不足 摂取　46.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16 μgが不足 摂取　184 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量