健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2415 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.8 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　116.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約3824 mgが過剰 摂取　7760.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.1 gが過剰 摂取　106.6 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2256.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　327.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.2 mgが不足 摂取　82.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量