健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1778.6 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.5 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　67.1 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2035.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.8 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約964 mgが不足 摂取　1036 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　184.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.4 μgが不足 摂取　15.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量