健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月4日）

エネルギー 約188 kcalが不足 摂取　890.5 kcal 目安　1078 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.4 g 目安　135 ～ 377 g タンパク質 約15.9 gが不足 摂取　24.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2113.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが不足 摂取　17.6 g 目安　24 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1205 mgが不足 摂取　794.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　156.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.2 mgが不足 摂取　13.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.3 μgが不足 摂取　54.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56 μgが不足 摂取　144 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量