健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月5日）

エネルギー 約52 kcalが不足 摂取　1571 kcal 目安　1623 ～ 2435 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.2 g 目安　203 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約88.5 mgが過剰 摂取　4025.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　36.1 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1507 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　131.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　41.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.9 μgが不足 摂取　34.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.8 μgが不足 摂取　117.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約17.2 gが過剰 摂取　25.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量