健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月3日）

エネルギー 約269 kcalが過剰 摂取　2756.6 kcal 目安　1244 ～ 2488 kcal 炭水化物 適切です 摂取　349.6 g 目安　156 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　106.9 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約10884 mgが過剰 摂取　14033.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　75.8 g 目安　27.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2843.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.1 μgが不足 摂取　359.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.2 μgが不足 摂取　187.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約27.2 gが過剰 摂取　35.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量