健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月21日）

エネルギー 約25.6 kcalが過剰 摂取　2416.6 kcal 目安　1594 ～ 2391 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.3 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　69.9 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1203.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.4 gが過剰 摂取　85.8 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約249 mgが不足 摂取　1750.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　761.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.5 μgが不足 摂取　53.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量