健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月4日）

エネルギー 約421 kcalが過剰 摂取　2534.7 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　146.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約831 mgが過剰 摂取　3979.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.5 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2345.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　385.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約20.8 μgが不足 摂取　429.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.1 mgが不足 摂取　68.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量