健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月13日）

エネルギー 約436 kcalが不足 摂取　780.2 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約11.3 gが不足 摂取　140.7 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約19 gが不足 摂取　31 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約3233 mgが過剰 摂取　6382.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約84 gが過剰 摂取　143.1 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約758 mgが不足 摂取　841.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約545 mgが不足 摂取　55.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　39.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量