健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月30日）

エネルギー 約365 kcalが不足 摂取　1025.5 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約75.7 gが不足 摂取　98.3 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2604.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.2 gが不足 摂取　30.7 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1380 mgが不足 摂取　620.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　644 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.4 μgが不足 摂取　11.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　51.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量