健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2294 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　101.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約292 mgが過剰 摂取　4229.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.4 gが過剰 摂取　108.6 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2921 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1394.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約21.4 mgが過剰 摂取　51.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　612.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　36.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　114.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約13.5 mgが過剰 摂取　73.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　61.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量