健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月4日）

エネルギー 約423 kcalが過剰 摂取　3202.9 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　415.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　95.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2823.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.7 gが過剰 摂取　126.9 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4104.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　705 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　661.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1294.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　450.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量