健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2174.2 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約9.5 gが不足 摂取　164.5 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3549.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.9 gが過剰 摂取　116.1 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4003.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1785.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　26.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約28.2 mgが過剰 摂取　58.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　760.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　37.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　115.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約13.8 mgが過剰 摂取　73.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　62.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　276.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　758.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　556.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量