健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月2日）

エネルギー 約900 kcalが不足 摂取　489.9 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　54.7 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約28.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約258 mgが不足 摂取　341.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが不足 摂取　20 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約483 mgが不足 摂取　1516.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1289.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約16.3 mgが過剰 摂取　46.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　606.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　119.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約18.2 mgが過剰 摂取　78.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　69.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　83.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.6 μgが不足 摂取　141.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量