健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1419 kcal 目安　1296 ～ 2592 kcal 炭水化物 約5 gが不足 摂取　157 g 目安　162 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3120 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36 g 目安　28.8 ～ 72 g     その他の栄養素も見る カリウム 約663 mgが不足 摂取　1337 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　783.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1354 μgが過剰 摂取　4353.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量