健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.7 kcal 目安　1310 ～ 2620 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　155.1 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　46.9 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3470.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.4 g 目安　29.1 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1231 mgが不足 摂取　768.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　491.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約538 μgが不足 摂取　12.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　328 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.6 μgが不足 摂取　129.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　72.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量