健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月15日）

エネルギー 約294 kcalが不足 摂取　798 kcal 目安　1092 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　145.9 g 目安　137 ～ 382 g タンパク質 約19.3 gが不足 摂取　30.7 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1243.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.4 gが不足 摂取　8.9 g 目安　24.3 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約536 mgが不足 摂取　1064 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　54.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.7 mgが不足 摂取　14.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.8 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量